다이어트 한다고 먹는 고구마 100g 칼로리 는 어떻게 될까?

다이어트하면 떠오르는 고구마가 있습니다. 하지만 저는 의문이 생겼습니다. 진짜 고구마가 칼로리가 적을까요? 그래서 한번 이번 포스팅에서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트한다고 우리가 즐겨 먹는 고구마는 과연 칼로리가 어떻게 될까요?

포스트 시작하겠습니다.

 

목차

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• 고구마100g 의 영양소
• 구운 고구마 칼로리
• 말린 고구마 칼로리

 

고구마 100g 의 영양

 

고구마는 칼로리가 낮으면서 영양가가 풍부한 음식 중 하나입니다. 아래는 일반적인 100g의 생 고구마(당근을 제외한 부분)에 대한 칼로리와 주요 영양소 정보입니다.

 

칼로리: 약 86 칼로리

탄수화물: 약 20.1g

단백질: 약 1.6g

지방: 약 0.1g

식이 섬유: 약 3g

비타민 A: 약 14187 IU (국제단위)

비타민 C: 약 2.4mg

칼륨: 약 337mg

베타 카로틴: 약 8509 mcg

 

고구마는 낮은 지방 함유량과 높은 식이 섬유 함유량을 가지고 있어 건강한 옵션으로 간주됩니다. 또한, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 베타카로틴과 같은 중요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 조리 방법에 따라 칼로리가 증가할 수 있으므로 식사를 준비할 때 주의해야 합니다. 고구마는 구이, 삶기, 굽기, 혹은 볶음 등 다양한 방식으로 조리할 수 있어 다양한 요리에서 활용할 수 있습니다.

 

 

구운 고구마 칼로리

 

구운 고구마의 칼로리는 구운 방식, 고구마의 크기, 및 부가적으로 사용되는 재료에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 100g의 생 고구마에는 약 86 칼로리가 포함되어 있습니다.

 

구운 고구마는 피부를 보존하고 간단히 오븐이나 전자레인지에서 조리할 수 있으며, 아무런 추가 재료나 기름을 사용하지 않을 경우 칼로리는 상대적으로 낮게 유지됩니다. 그러나 기름을 사용하거나 달콤한 소스나 조미료를 추가하면 칼로리가 더 높아질 수 있습니다. 평균적으로 100g의 구운 고구마에는 약 115-130 칼로리 정도가 있을 것으로 예상됩니다. 구운 고구마는 단백질이 거의 없고 탄수화물이 주를 이루는 음식입니다.

 

또한 구운 고구마에는 식이 섬유, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 베타카로틴과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이것은 건강한 간식이 될 수 있지만 고구마 조리 방식과 부가 재료에 따라 칼로리가 달라질 수 있으므니다. 따라서 구운 고구마를 식사 계획에 포함할 때 칼로리 및 조리 방식을 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

 

말린 고구마 칼로리

 

말린 고구마는 생 고구마에 비해 칼로리가 높을 수 있습니다. 그러나 말린 고구마의 칼로리는 주로 말린 과일 또는 채소의 칼로리와 비교할 때 비교적 낮습니다. 말린 고구마의 정확한 칼로리는 말린 방법, 조각의 크기, 두께 및 다른 처리 방식에 따라 다를 수 있습니다.

 

일반적으로 100g의 말린 고구마는 약 300-350 칼로리를 가질 것으로 예상됩니다. 이것은 높은 칼로리가 아니지만 말린 과일이나 채소와 비교하면 상대적으로 높은 편입니다. 말린 고구마는 비타민, 무기질, 식이 섬유 및 천연 당분을 제공하므로 건강한 간식으로 간주될 수 있습니다.

 

말린 고구마는 영양가가 높으며, 신선한 고구마에 비해 칼로리 높은 다른 과자나 간식보다는 건강한 선택일 수 있습니다. 그러나 적절한 섭취량을 유지하고 다른 식품과 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

 

고구마에 대한 정보를 유튜브링크해놨습니다. 아래 클릭하면 해당영상으로 이동합니다.

 

 

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